健康ニュース

毎日30回も腹筋しなくても、1日30秒以内の運動で腹を凹ませる。

気温も高くなり、薄着になってきました。

ジャンパーやコートも不要な季節になり、
街行く人の服装もどんどん軽くなってますね。

まだシャツやサマーセーターなど長袖を1枚羽織って
出かけることが多いですがもう少ししたらTシャツ1枚で
外に出ることも多くなるでしょう。

そんな時に氣になるのが『お腹』です。

Tシャツからベルトにたぷっと乗っているお腹
たるたるのだんだん腹は可愛らしいのですが、
氣になる人は氣になります。

ですが、実際はそんなに悩むことありません。

時間もお金もかけずに短期間で
腹を凹ませることもできます。

腹を凹ませるといえば、腹筋ですが
腹筋はなかなか苦しいものです。

慣れてくれば楽々なのですが、始めるときは
ふ~ふ~言って、まったく続かなかったりします。

また、回数をこなさないといけない、と思ってしまうと
have to で -の動機づけになり、楽しくなく
続けることができなくなります。

腹筋を〇〇回やるよりは、ずっと簡単な方法。
それは息を思いっきり吐くというものです。

最近話題のロングブレスダイエットなども
非常に効果があります。

簡単にやり方を説明すると、

ロングブレスのやり方

1・片足をもう一方の足の少し前に出して
  交差するように立つ。

2.肛門を引き上げるように力を入れる。

3.大きく息を吸い込み、口から
  3秒~5秒で息を吐ききる。

4.息を吐ききった後も数秒、
  息を吐くように下腹に力を入れる。

これをすることでお腹の内部の呼吸筋が鍛えられます。
一般的な腹筋は主に外側にある腹直筋を鍛えます。

ですが、美しい姿勢の保持や骨盤のバランスを支えているのは
内側の筋肉です。コアマッスルなどとも呼ばれています。

ロングブレスを朝、昼、晩とするだけでお腹の内部の
筋肉が発達し腹を凹まし、きれいな姿勢を保ち、
さらにお尻まで引き上げることができます。

食事を食べた直後はお腹に力を入れづらいので
食前に行うと良いと思います。

確実に行うにはDVDで見ながら
やるとよいですね。

美木良介のロングブレスダイエット

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