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この秋、ダイエットやスポーツを始める人へ。○○をコントロールして有酸素の効果を飛躍的に高める方法

岡山では台風が過ぎた影響か、
とても涼しい朝になっています。

氣温も落ち着き、正に秋ですね。
スポーツするにも良い季節です。

ちょっと、久しぶりに『体』についての
情報をお伝えしようと思います。

特に、ダイエットやスポーツするのに
体力を高めるときに非常におススメ。

有酸素運動の効果を高める方法です。

この方法を知ってからジョギングをするのと、
全く知らずに行うのとでは、有酸素運動の
効果が完全に変わってきます。

そのため、知ってから行えば結果がすぐについて来て、
楽に行えるようになるのでジョギングを継続して行え、
習慣にすることもできます。

また、ダイエットの成果を飛躍的に
高めることができるようにもなります。

この秋、痩せようという人にも役立つと思います。

ジョギングなどの有酸素運動の効果を著しく
高める方法は『脈拍のコントロール』にあります。

ある一定の範囲で自分の脈拍をコントロールすれば、
脂肪の燃焼効率を高めて非常に楽に走れるようになります。

そのある一定の範囲とは、
簡単な計算式で割り出せます。

220 - 自分の年齢 = 最高心拍数

この時の最高心拍数の65%~85%に
自分の脈拍をコントロールしていきます。

30歳の人なら、

220 - 30 = 190

190 × 0.65 ~ 190 × 0.85

= 123 ~ 161

となりますね。

この最高心拍数の65%~85%の
間はゾーンと呼ばれています。

30歳の人ならば、

『123 ~ 161』が

ゾーンとなります。

ジョギングや各種有酸素運動をする時に
ウォーミングアップをした後で、

このゾーンを保って行えば、苦しくなく
有酸素運動を続けることができます。

その理由は、脈拍をゾーン内に保つことによって
体を動かす燃料源を変化させることができるからです。

普段、和多志たちは肝臓内に蓄えられている
グリコーゲン(糖質)を燃料に身体を動かします。

ですが、ゾーンに入っている間は糖質(グリコーゲン)
ではなくて、トリグリセリド(脂質)を燃料にして
体を動かす
ようになります。

脂質は糖質よりも長期的な燃料源として優秀です。
何よりも、『脂質はなくならない』のです。

そのため、長時間の運動を可能にし、
楽に有酸素運動が行えるようになります。

しかし、運動中にどうやって脈拍を
測るの、と思うかもしれません。

体を動かしている時に手首や首筋などに
指をあてて測定するのは難しいです。

そこで、用いたいのは、

『ハートレートモニター』

という道具です。

色々種類はありますが、ベーシックな
ものとしてPolar社のFT4がお勧めです。

女性用はこちら

和多志も2種類ほど試しましたが、
やはりPolar社のものが安定して
測定できるので良いです。

220 - 自分の年齢 = 最高心拍数

この時の最高心拍数の65%~85%に
自分の脈拍をコントロールすること。

そのゾーンで運動することを行えば、
楽に運動できて続けることができます。

この秋、ダイエットやスポーツを
始める方は一度試してみてください。

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