◆自然の体が最高

お風呂で水温計を使って2日後に免疫力をググーンと上げる方法 

免疫力を高くし病気を防ぎ、
肌の新陳代謝を促し美肌になり、

ストレスや疲労まで軽減することの
できるHSP(ヒートショックプロテイン)。

そのHSPを自宅で簡単に
高める方法をご紹介します。

●HSP(ヒートショックプロテイン)入浴法

【用意するもの】

・湯船の温度を測る温度計

・体温を舌下(ぜっか)で測る体温計

・お風呂のふた

・水分補給のための飲み物(常温)

・保温するためのガウン

【手順】

1、お風呂を42℃に沸かす。

2、水分を補給する。

3、湯船に10~20分つかる。

4、体を保温し、水分を補給する。

≪説明詳細≫

1、お風呂を42℃に沸かす。

HSP(ヒートショックプロテイン)を増やすには、
湯船につかっている間に体温が38℃~38.5℃に
なることが必要です。

その目安となる時間は、42℃で10分、
41度で15分、40度で20分。

しかし42℃の湯温に使っているのはかなり大変。
ご自分で試して無理せずできる温度でやりましょう。

2、水分を補給する。

「HSP入浴法」は、大量の汗が出ます。
そこで、お風呂に入る前に十分な
水分補給をしておくことが大切です。

湯船につかり体を温める前なので、
体を冷やしてしまってはせっかくの
入浴の効果も得られにくくなります。

冷たい飲み物は避けて、暖かい飲み物、
常温の飲み物をとりましょう。
できれば300ml~500ml
は飲んでおきたいですね。

3、湯船に10~20分つかる。

設定した温度を目安に湯船につかります。

保温力を高めるため、首までつかって
お風呂のふたを閉めるのが理想的。

ただ、体への負担が大きいので、
高齢の方や体力が低下
しているとお感じの方は胸下までの
半身浴にした方が良いでしょう。

半身浴の場合は各湯温とも5分ほど
余分につかれば良いでしょう。

くれぐれも無理をしすぎて脱水や
気分不良、気を失うことのないようにしましょう。

4、体を保温し、水分を補給する。

HSP(ヒートショックプロテイン)を増やすためには、
お風呂から出た後の保温も縦横です。

身体をしっかり温めた後、お風呂から出ると
冷たい飲み物が欲しくなりますが、
我慢してお風呂をでたらしっかりと汗を拭きます。

タオルケットやガウン、サウナスーツなどを着て、
体温が下がらないよう10~20分保温しましょう。

保温するとまた汗が出るので
水分補給もしっかり取りましょう。

この時も冷たい飲み物は避けて、温かいもの、
常温の飲み物をとりましょう。

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