◆症状

夏バテにならない 脱水と塩分不足を防ぐ飲水法

夏バテの予防には脱水、塩不足を防ぐことが大切です。

実は私たちは自分が思っている以上に
身体から水を失いやすいです。

汗やおしっこなどは自分でも体から水がでていることを
意識できますが『不感蒸泄』と言って
私たちが気付かない間に失っている水分もあるのです。

不感蒸泄とは汗以外の皮膚、呼吸する時の息から失う水分のことです。
一般的な成人で1日に約900ml、1L近くの水が私たちの気づかない間に
失われているんですね。

もちろん気温が高くなれば失なわれる水分量も増えます。
水をしっかりとることは非常に大切なことが良く分かります。

水をとるときに気をつけたいのは一度に大量の水を飲んでも
体内に吸収されないということです。

水は喉から胃を通り、腸で吸収されて血液、リンパ液、細胞外液、
細胞内液として使われますが、いっぺんにとっても腸が吸収しきれず
尿として出ていってしまいます。

そのため、身体の水分を保つには
チビチビと少量ずつ頻回に飲むのが有効です。

また、一日に摂る水分量ですが、

体重 ÷ 30L(リットル)の水 を

一日に飲むことが推奨されています。

60㎏の人だと2Lですね。

水をしっかり飲む時は天然のミネラル塩を
ほんのちょっと舐めると水の体内への吸収が
促されるのでより効果的です。

塩は過度に精製されてものを避けて
ミネラルが入っているものを選ぶと良いですね。

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