ダイエット

【噛めばやせる】今すぐお金をかけずにできるダイエット。噛む回数を増やせば痩せる生理学的根拠3つ

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この時期ダイエットに関する相談をよく受けます。

ダイエットをしている人はたくさんいますしが、
ほとんどの方が氣にしていないのはお口の影響です。

ダイエットの本来の意味は『適正な食事』という意味ですが、
日本では痩せる、美しいプロポーションになることを
『ダイエット』と言っています。

ダイエットをするには2つのやり方があります。
もちろん両方やるのが効果的なのは言うまでもありません。

その2つとは、

●食事メニューによるダイエット

●運動メニューによるダイエット

です。

今回は、お口のみで行うダイエットをお伝えするので、
食事メニューに入るかと思うかもしれませんが、
実は運動メニューの方をお伝えします。

えっ、どういうこと!

と思われますが、簡単な話で、
食事を『運動』とするのです。

こちらのニュースでは、歯並びが肥満に
影響する
ということが言われています。

歯科医に聞く。歯並びは肥満に影響する「歯並びチェック項目10」
「原因がはっきりしない肥満、消化不良、胃痛、肩こり、頭痛、手足のしびれ、動悸(どうき)などの症状は、……….≪続きを読む≫

[アメーバニュース]

歯並びが悪いとかみ合わせが悪くなり、
それが肥満の原因につながるという事です。

噛み合わせが悪いと肥満につながるというのは
実は非常に単純で、噛む回数が減るためです。

噛み合わせが悪いと、どうしても噛みにくいので、
食事をする時に食べ物をすぐに飲みこんでしまいがちです。

そのため、一口の噛む回数も少ないですし、
一回の食事での噛む回数も少なくなります。

もうここで、お分かりいただけると思いますが、
お口だけで行うダイエットとは頻回に噛むことです。

1回の食事あたりの噛む回数を
増やせば確実に痩せます。

1口に噛む回数の目安は30回以上です。

1口30回以上噛んでいれば痩せます。

もちろん、回数が増えれば
増えるほど痩せやすくなります。

噛む回数(咀嚼回数)を増やせば痩せる、
これは生理学的な根拠に基づいています。

また、痩せる理由は大きく分けて3つあります。

【噛む回数を増やせば痩せる生理学的根拠3つ】

噛む回数を増やせば、、、、、

1.唾液の分泌が盛んになり、
  胃腸の調子が整えられる。

2.脳の視床下部にある満腹中枢が刺激されて
  食事の量を減らす効果がある。

3.褐色脂肪細胞を刺激するので代謝が上がる。

少し、説明していきます。

噛めば噛むほど唾液が分泌される
というのは周知の事実だと思います。

唾液の中にはアミラーゼというデンプンを
分解して糖質にしてくれる酵素が含まれています。

ご飯やパンをしっかり噛んでいると
甘みがでてきますよね。

これは、デンプンがブドウ糖などの糖質に
分解されているから甘味を感じるのです。

そして、体もその栄養をすぐに
吸収できる状態になる
ということです。

(また、ダイエットの話とは少しそれますが、唾液の
 分泌が豊富であれば胃腸の病気を防くこともできます)

ここからは2.にも関係してきます。

わたし達は栄養を吸収するために食事をします。

体が栄養を吸収してOKサインが
出れば空腹感はおさまるのです。

ご飯や野菜、魚やお肉などもよく噛めば噛むほど、
胃で消化しやすくなり、腸で発酵して、
食物に含まれる栄養素が吸収されやすくなります。

脳はわたし達が考えている以上に優れていて、
常に血液中の酸素や栄養のレベルを測定しています。

そのため、食べている食物から必要な栄養素が
吸収できる氣配があれば、食べるのを止めるよう
指令が飛んでくる
のです。

そうすれば、もちろん食事の量は減り、
摂取カロリーも少なくて済みます
よね。

そして、

3.褐色脂肪細胞を刺激して代謝を上げる
ということはまだあまり一般的になっていませんが、
ダイエットに関しては非常に大切です。

褐色脂肪細胞というのは熱を産生してくれる細胞です。
つまり、カロリーを消費してくれる働きがあります。

背中や首、肩甲骨周辺に多く存在しています。

噛むと顎の筋肉を動かしますが、顎の筋肉は
首や背中の筋肉と連動しています。

そのため、噛む回数を増やすことでカロリーを消費し、
代謝を上げる褐色脂肪細胞を活性化
することができます。

『噛む』という行為は当たり前すぎて
意識せずに行っていることがほとんどです。

日常の生活1部なので、意識して行えば
絶大な効果をもたらしてくれます。

1口30回噛む、出来る方は1口47回噛む。
よくよく意識して、よく噛んで食べましょう。

※食事でできるダイエットにはこんなのもあります。
 合わせて読んでみてください^^

【禅に学ぶ】太る原因No.1『〇〇〇〇』を防ぐ技術。
  余分な時間はかけないお食事ダイエット

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