ダイエット

質の良い睡眠でダイエット。眠れない原因第1位を5分と10秒で解消し睡眠の質を爆発的に高める方法

そろそろ暑くなってきました。
Tシャツ1枚でも過ごせるようになりましたね。

最近よく相談されるのがダイエットについて。
今回は睡眠とダイエットについてお伝えします。

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ダイエットというのは本来『適切な食事』のことなんですが、
一般的には『キレイに痩せること』と捉えられてますね。

ダイエットといえば食事を変えたり、
運動をしたりすることは誰もが意識することでしょう。

あまり意識されないところで重要なのが睡眠です。

「眠らないと太る」ってホント? 睡眠とダイエットの深い関係
食事制限や運動をしてるのに、なかなか思う通りに痩せないと言う人。ちゃんと睡眠はとれていますか? 「え……….≪続きを読む≫

[アメーバニュース]

 

ニュース記事より一部引用

最近では、「メタボリックシンドロームと、睡眠不足&睡眠の質の低下が
肥満のもとになる」ということが言われ、多くの研究が進められています。

ベッドメーカーのパラマウントベッドによると、「ある看護師さんを
対象にした実験によると、5時間睡眠のグループが6時間以上睡眠の
グループに比べ、体重が重く、さらに年齢を重ねるごとに急激に体重が
増加しているという学術調査もある」のだとか。

つまり、睡眠不足なほど体重は重くなり、年齢とともに
さらに太る傾向が強くなることが分かります。

■なぜ、睡眠不足だと太るの?

睡眠が少ないと肥満になりやすい原因は、大きくわけてふたつ。
1. 睡眠不足が摂取カロリーの増加を招く
2. 消費カロリーの低下

まず、(1)について解説すると、夜までダラダラ起きていると
何か食べ物を口にする機会が増えます。単に食べる量が増えるだけでなく、
寝る前に摂ったカロリーは脂肪に変わりやすいという事実も。

そして、(2)の消費カロリーの低下は、さらに体重増加を
加速させる要因になります。寝不足で身体が疲労すると、
必然的に日中の運動量も減ることになります。

体内の深部体温が低下することで、女性だと、冷え性や
ホルモンバランスの崩れまで引き起こす要因ともなり、
最悪の場合は婦人科系の病気にも繋がる恐れも出てきます。

美容面、特に美肌を守るためにも、睡眠はとても重要なのは、
言わずと知れたところですね。年齢とともにくすみがちな肌が、
クマなどで一層くすんでしまいかねません。

このように睡眠はダイエット(=きれいに痩せること)と
密接にかかわっています。

そして、睡眠が大切なのは多くの方が理解されていますが、
集中するポイントがずれていることが多いです。

それは、

『睡眠が大事 ⇒ たくさん寝よう』

という考えです。

睡眠が身体を修復し、細胞をキレイに造り替える効果を
高めるためには質の良い睡眠をとることが必要です。

夜10時に床についても、なかなか眠れなくて
実際に眠ったのは11時、トイレに目を覚ましたのが2時で
そこからまた寝つけない。

7時に目覚ましであわてて起きて、仕事や学校に行く準備をする。

このようなケースでは睡眠をしようとしている時間は
夜10時から朝の7時までで9時間にもなりますが、
効果が高い睡眠とは言えませんよね。

考えなければならないのは、

『睡眠を妨げているものが何か』

ということ。

本当に多くの方が睡眠の質が悪いことで悩まれていますが、
その原因第1位は何だと思いますか。

それは不安です。

お金がなくて支払いができない、友人にどう思われているだろう、
明日の仕事がうまくいくだろうか、やらなきゃいけないことが山積みで、、、

それこそ、考え出したら切りがありません。

一番簡単に不安を消す方法は考えないことです。
そして、スッパリ悩むのをやめることです。

心配することがその現象を引き寄せてしまうので、
不安を感じて、考えていればいるほど、
その不安通りの現実になってしまいます。

だから不安を感じたら、

あぁ、わたし不安を感じてるんだ、と

その不安を感じ切ります。

感情はみぞおちのところの胸腺という臓器で感じているので
みぞおちに意識を集中してその不安を感じ切ります。

みぞおちに手をおくと意識がそこにいくのでやりやすいでしょう。

それで、終わり。

その不安は5分以上は絶対に続きません。

そして、

『今日も楽しい1日だった、
最高にハッピーだった』

と声に出して言います。

これで不安は終了し、楽しい、ハッピーという
イメージが脳の中で優位をしめてくれます。

そうすると当然のことで睡眠の質が高くなり、
グッスリ眠れて、ダイエットも進みます。

さらに朝起きた時に

『今日も楽しい1日になる、
ハッピーなことがわたしに降り注ぐ』

と声に出して言います。

これで脳が楽しいこと、ハッピーなことを
自動的に探し始めて実際にハッピーな現実を
あなたに見せてくれます。

以下に分かりやすくまとめます。

●不安を5分と10秒で解消し
睡眠の質を爆発的に高める方法●

1、みぞおちに手を当ててその不安を感じきる。
最高で5分、時間は短くても感じきれば終了。

2、『今日も楽しい1日だった、最高にハッピーだった』

と声にだして言う。

3、ぐっすり眠る。

4、『今日も楽しい1日になる、
ハッピーなことがわたしに降り注ぐ』

と朝起きた時に声にだして言う。

これを続けて、習慣化していけばあなたが作り出している不安も遠のき、
楽しくてハッピーな毎日を過ごせるようになります。

ぜひ試してみてください。

 

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