健康ニュース

【運動不足の方必見】1日に11分歩くだけで寿命が1.8年延びるハーバード大の研究結果

身体を動かすことは大切です。

ランニングなどの有酸素運動をするのも効果的です。

習慣にすれば、負荷をかけて筋肉が発達し、
心臓と肺のガス交換能力を高め、
脂肪を燃やしてエネルギー源にする体に変わります。

ですが、ランニングというと

『え~、走るの~』と、

難しく感じる人もいます。

$健康を高めて若返る 食事と運動で-10才の健幸ライフ 【健康を高める習慣づくり支援】 

そんな人に朗報なのがこちらのニュースです。

64万人を10年も調査。1日に11分歩くだけで1.8年寿命が延びる! – ハーバード大研究結果
運動が身体に良いというのは、誰もが知っている事実。でも寿命はあくまで「神のみぞ知る」ということから、……….≪続きを読む≫

[アメーバニュース]

ハーバード大学が10年間追跡調査した結果、

『1日に11分歩くだけで1.8年寿命が延びる』
ことが明らかになりました。

職場や学校への通勤、通学、スーパーの中で買い物、
保育園へのお迎えの時など11分なら歩いている人が
多いのではないでしょうか。

ランニングもそうですが、散歩はリズム運動なので
セロトニンの分泌にも効果的です。

また日中であれば、太陽の光を浴びることになるので、
こちらもセロトニン、メラトニンといったホルモンを
体がつくってくれて体内時計を正常にして、睡眠の質も
高めてくれます。

さらに少し速歩きにして11分歩けばしっとりと汗をかきます。
しっとり汗をかけば細胞膜が外向きになり、悪いものを入れず、
中から不要なものを外に出してくれます。

つまり、デトックスにもなるということです。

さらに『歩くという運動』の効果を高める秘訣をお伝えします。

それは呼吸を意識して歩くことです。

呼吸のリズムを意識して吐く息は
肺の中の空気がなくなるまで吐く。

これだけです。

吐き切った後は自然と空気が
肺の中いっぱいに吸い込まれます。

息を吸おう吸おうと思っていると、肺の中の
空気が吐き切れずわずかに残る事があります。

そのため、意識を吐く息に持っていき吐き切ることに
集中するだけで換気量が上がり体内の二酸化炭素をだし、
酸素を取り込む能力が高まります。

すると、体もポカポカしてきて新陳代謝が上がります。
汗をかいてデトックス、細胞膜も外向きになり
いらないものは吸収しません。

『歩く』ということを運動としてとらえて
意識してみるのもいいですね。

 

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